KOBIETA: Jak się odżywiać podczas ciąży?

Kobieta

Odżywianie przyszłych mam jest bardzo ważne, muszą one zapewnić dziecku wartości odżywcze i witaminy, które wpływają na prawidłowy rozwój płodu.

Niezwykle istotna jest ciągła kontrola tego co się je, kłamstwem jest, że kobiety w ciąży mogą spożywać co chcą i w jakich ilością chcą. Przyszłe mamy, zapomnijcie o bezmyślnym podjadaniu frytek i chipsów, gdyż nie tylko może to działać negatywnie na płód ale także na waszą sylwetkę!

Kobiety z prawidłową wagą podczas ciąży przybierają na wadze od 9 do 12 kilogramów, jednak często nie są świadome, że tylko ok 3,5 kg przekazywane jest dziecku. Cała reszta przechodzi na  wody płodowe, łożysko czy piersi. Kobiety z nadwagą tyją do 6 kg podczas ciąży, natomiast te
z niedowagą, nawet do 17 kg.

Witaminy a ciąża
W pierwszym trymestrze zalecane jest spożywanie posiłków bogatych w kwas foliowy i żelazo, które znajdziecie m.in. w potrawach i przetworach mięsnych, warzywach liściastych, morelach i śliwkach. Nie chcę Was straszyć, Drogie Panie ale niedobór kwasu foliowego może doprowadzić nawet do bezmózgowia i innych chorób u niemowlaka.
W kolejnych cyklach ciąży, kobieta powinna dostarczyć swojemu organizmowi znacznie więcej białka niż dotychczas gdyż, jest ono budulcem tkanek i dobrze wpływa na prawidłowy rozwój płodu.
Aby zapobiec wczesnym porodom czy zatruciu ciążowemu kobiety w stanie błogosławionym  powinny systematycznie przyjmować witaminy antyoksydacyjne, takie jak A, E czy C.

Czy można pić kawę i herbatę podczas ciąży?
Zalecane jest ograniczanie do minimum tego rodzaju płynów, gdyż w ich skład wchodzi kofeina i teina, które mogą wywołać drastyczne skutki, m.in. przedwczesne poronienie czy zaburzenia pracy serca płodu. Kawę i herbatę staraj się zastąpić wodą mineralną, sokami ze świeżych owoców i naparami z ziół.

Używki a ciąża
Wspomnę jeszcze o szkodliwym wpływie papierosów... Paląca mama musi wiedzieć, że jej nałóg może doprowadzić do niedotlenienia i osłabienia płodu a nawet do urodzenia martwego dziecka. Niemowlak, który ma kontakt z nikotyną jest bardziej podatny na choroby, gorzej sypia i wolniej się rozwija.
Alkohol, to kolejny element, który może zagrozić życiu i zdrowiu Twojego dziecka. Już jeden kieliszek wina może wywołać porodowy zespół alkoholowy. Co więcej, alkohol, przedostaje się  przez łożysko do płodu, co może skutkować wywołaniem upośledzenia u Twojego potomka.

Sport w ciąży
Jeżeli nie masz zaleceń od lekarza, że podczas pierwszego trymetru czy całego okresu ciąży musisz leżeć w łóżku i odpoczywać, nie powinnaś rezygnować ze sportu i ruchu.
Zalecane są spacery, pływanie, oczywiście w rozsądnych ilościach. Dzięki prostym ćwiczeniom dostarczasz siłę i energię, niezbędną podczas ciąży, zarówno Twojemu dziecku jak i sobie.

Wiele kobiet twierdzi, że ciąża i macierzyństwo, to najpiękniejszy etap w życiu. Ciesz się nim, i dbaj o siebie i swoje potomstwo.

EZ, Niedziela.NL