Holandia: Uff, jak gorąco! Jak przygotować się na upały?

Archiwum '16

W związku z falą upałów, prognozowaną w Holandii na wtorek i środę, niderlandzki instytut zdrowia RIVM wystosował serię ostrzeżeń. Jak cieszyć się wakacyjną pogodą w Holandii w bezpieczny sposób?

O tym, że zapowiada się kilka gorących dni, już informowaliśmy TUTAJ. W środę termometry wskazać mogą nawet 34 stopnie Celsjusza (więcej: TUTAJ).  

W związku z upałami rządowy instytut RIVM ogłosił, że od wtorku w prowincjach Geldria (Gelderland), Overijssel, Brabancja Północna (Noord-Brabant) oraz Limburgia (Limburg) wchodzi w życie „Narodowy Plan na Upały” („Nationaal Hitteplan”). Oznacza to, że RIVM będzie podejmować działania (np. informacyjne) mające na celu ograniczenie problemów zdrowotnych osób najbardziej narażonych na negatywne skutki wysokich temperatur.   

W trakcie fali gorąca szczególną ostrożność powinny zachować osoby starsze, przewlekle chore oraz z nadwagą, podkreśla RIVM. To właśnie zdrowie tych ludzi jest najbardziej zagrożone, gdy temperatury za dnia przekraczają 30 stopni, a nocą są powyżej 20 stopni Celsjusza. Upały mogą prowadzić m.in. do problemów z koncentracją, bólu głowy, szybkiego męczenia się czy duszności.

Wiele z tych porad (sformułowanych m.in. przez RIVM i holenderski Czerwony Krzyż) brzmi może banalnie, ale mimo wszystko warto je przypomnieć. Co więc robić, aby nie dać się pokonać upałom?

- Pić wystarczająco dużo wody. RIVM zachęca, by pić wodę nawet jeśli nie ma się dużego pragnienia. „Pijesz za mało wody, jeśli rzadziej niż zazwyczaj korzystasz z toalety albo gdy twój mocz ma ciemny kolor. Pamiętaj, że [w trakcie upałów] tracisz też wiele płynów w wyniku pocenia się”, czytamy na stronie internetowej RIVM. W trakcie fali gorąca powinniśmy również ograniczyć spożywanie napojów alkoholowych. RIVM zachęca, by wychodząc na zewnątrz albo wybierając się w podróż samochodem, zawsze mieć przy sobie butelkę wody.

- Nosić lekkie, ale chroniące przed oparzeniami słonecznymi ubrania.

- Smarować skórę kremami przeciwsłonecznymi. 

- Jak najczęściej korzystać z cienia i unikać słońca w godzinach popołudniowych. Aby nie być narażonym na oparzenia słoneczne najlepiej robić zakupy, załatwiać sprawy na mieście czy spacerować wtedy, gdy słońce nie świeci jeszcze tak mocno (np. wczesnym rankiem albo późnym wieczorem). 

- W godzinach popołudniowych unikać wysiłku fizycznego (szczególnie na zewnątrz, szczególnie pomiędzy godziną 12.00 a 16.00). Osoby, które mimo wszystko decydują się na wysiłek fizyczny w trakcie upałów (np. ze względu na pracę czy aktywność sportową) powinny pamiętać nie tylko o tym, by wystarczająco dużo pić, ale i by odpowiednio często i wiele jeść. Wysokie temperatury prowadzą do zmniejszenia apetytu, ale połączenie wysiłku fizycznego z brakiem jedzenia może w trakcie upałów prowadzić do gorszego samopoczucia czy nawet omdlenia, ostrzega holenderski Czerwony Krzyż.

- Dbać o chłód w mieszkaniu. W tym celu można zasłonić okna, korzystać z klimatyzacji czy wentylatorów. W nocy nie powinno się spać pod zbyt ciepłą kołdrą. Będąc w mieszkaniu warto też częściej brać prysznic czy choćby schłodzić stopy chłodną wodą. Należy też wietrzyć mieszkanie, otwierając okna, szczególnie wtedy, gdy jest najmniej ciepło (w nocy, wczesnym rankiem).

- Pamiętać o innych. W trakcie upałów należy zwracać dodatkową uwagę na osoby w otoczeniu, które są najbardziej narażone na negatywne skutki gorąca (osoby starsze, chore, z nadwagą).

19.07.2016 MŚ Niedziela.NL