URODA: Jak osiągnąć idealny wygląd brzucha

Zdrowie i Styl Życia

Każdy z nas marzy o tym, aby jego brzuch był płaski oraz dobrze umięśniony. Niestety w większości przypadków na marzeniach wszystko się kończy. Do osiągnięcia odpowiednich efektów potrzeba determinacji, odpowiedniego programu i wyznaczonego celu.

Jeśli chcemy zadbać o nasz brzuch, to musimy postawić sobie jasny cel. Załóżmy że od nowego roku, do wakacji chcemy wyrobić mięśnie brzucha i trochę go spłaszczyć. Wiadomo, lato - urlop, wyjeżdżamy na wczasy. Niezbyt dobrze będziemy wyglądali na plaży z wielkim, zwisającym brzuchem. Tak, właśnie coś takiego może być naszą motywacją do ćwiczeń. Motywacja jest najważniejszym czynnikiem, gdyż bez niej nie mamy szans osiągnąć zamierzonego celu.

Oprócz motywacji ważne jest także wyznaczenie sobie odpowiedniego programu. Przykładowo możemy ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Ilość ćwiczeń powinna być dobrana do tego, przez ile czasu już trenujemy. Wiadomo, że na początku nie damy rady zrobić 200 brzuszków, czy wykonywać innych ćwiczeń przez godzinę. Mierzmy zamiary na siły. Ważne jest więc, aby odpowiednio skonstruować grafik ćwiczeń, zwiększając odpowiednio czas, liczbę powtórzeń ćwiczeń itp.
Aby umięśnić nasz brzuch wcale nie musimy wydawać pieniędzy na zakup karnetu na siłownię, czy chodzenie na specjalne treningi. Ćwiczyć może każdy z nas w swoim domu. Nie potrzeba nam zbyt wiele miejsca. Wystarczy jakieś 2-3 metry kwadratowe. Wygodnym rozwiązaniem jest posiadanie maty do ćwiczeń, której zakup na pewno nie będzie wielkim kosztem. Jednak matę możemy zastąpić chociażby zwykłym kocem. Chodzi głównie o to, aby ćwiczenia nie były wykonywane bezpośrednio na twardej podłodze.

Kiedy rozpoczniemy już ćwiczenia. Trzymajmy się harmonogramu. Nie odkładajmy ćwiczeń na jutro. Jeśli raz odłożymy nasz trening na inny dzień, potem będzie zdarzało się to coraz częściej i będzie przychodziło z większą łatwością.  Ćwiczenia możemy odłożyć tylko w przypadku, kiedy nie pozwala nam na to zdrowie, lub możemy podczas ćwiczeń doznać urazu ciała. Musimy pokonać niechęć do ćwiczeń i zacząć postrzegać je, jako pozytywny aspekt naszego życia.

Pamiętajmy jednak, że tak jak w przypadku zażywania leków, tak i przy wykonywaniu ćwiczeń powinniśmy zasięgnąć porady lekarza. Przed rozpoczęciem treningu powinniśmy przejść badania, dzięki którym dowiemy się, czy istnieją u nas jakiekolwiek przeciwskazania do wykonywania danych ćwiczeń.

Kamil Chwedczuk - Ćwiczenia na brzuch