Latem powinniśmy pić więcej wody

Zdrowie i Uroda

Fot. Shutterstock

  1. Zaczynaj dzień od szklanki wody. Czysta woda powinna być głównym źródłem płynów w naszej codziennej diecie i stanowić minimum 60-80 proc. tego, co w ciągu całego dnia wypijamy. Woda jest najkorzystniejszym wyborem – jest naturalna, nie zawiera kalorii ani zbędnych dodatków.

  2. Miej wodę zawsze w zasięgu ręki i sięgaj po nią systematycznie w ciągu całego dnia. Wodę należy pić regularnie przez cały dzień, małymi porcjami, by uzupełniać ją w tempie proporcjonalnym do jej utraty. Tylko wtedy zostanie wchłonięta do tkanek i odpowiednio wykorzystana w trakcie procesów zachodzących w organizmie.

  3. Woda pomaga regulować temperaturę ciała. Kiedy temperatura powietrza wzrasta, z powierzchni skóry zaczyna parować woda w postaci potu. Dzięki temu mechanizmowi organizm może regulować swoją temperaturę zarówno latem, jak i zimą. Właściwe nawodnienie pomaga zapobiegać przegrzaniu naszego ciała.

  4. Pamiętaj, że przeciętny człowiek powinien wypijać ok. 2 l płynów dziennie. Dorosła kobieta potrzebuje dziennie około 1,6 litra płynów, mężczyzna niecałe pół litra więcej. Najlepiej, aby większość z tego stanowiła woda, która najlepiej gasi pragnienie. Zapotrzebowanie na wodę jest zależne nie tylko od wieku, wagi ciała, płci, stanu fizycznego, ale także od temperatury powietrza. Jest to szczególnie istotne w okresie upalnych dni.

  5. Napij się wody, zanim poczujesz pragnienie. Większość z nas sięga po wodę dopiero wtedy, kiedy pojawia się pragnienie, które jest pierwszym sygnałem odwodnienia. Należy pamiętać, że nawet nieznaczne, 1-2 procentowe odwodnienie organizmu może powodować suchość w ustach, spadek wydolności organizmu, zwiększone odczucie gorąca, zmęczenie, zmiany ciśnienia tętniczego krwi, zawroty i bóle głowy.

  6. Możesz urozmaicać smak wody. Woda z liściem świeżej mięty, plastrem cytryny lub pomarańczy delikatnie zmieni smak oraz będzie miała działanie orzeźwiające, szczególnie wtedy, kiedy temperatura powietrza jest wysoka.

  7. Zachęcaj innych do regularnego picia wody. Wychodząc z domu latem, należy pamiętać nie tylko o odpowiednim ubiorze i okularach przeciwsłonecznych, ale przede wszystkim o zabraniu ze sobą butelki wody. Warto dawać dobry przykład i zachęcać innych do tego, by dbali o zdrowe nawyki związane z regularnym piciem wody.

Więcej infromacji na stronie www.wodanastart.pl

08.07.2015 Newseria Lifestyle


Komentarze 

 
0 #2 Jarek Suliński 2015-07-08 10:28
Jeszcze jedno zapomnieliście dodać. Konkursy z mokrą koszulką! Do tego woda nadaje się wyśmienicie. Takie konkursy powinny być obowiązkowe w temperaturach powyżej 21 stopni :)
Cytować
 
 
0 #1 Jarek Suliński 2015-07-08 10:26
Za taką laską to i ja bym popijał wodę :)
Cytować
 

Dodaj komentarz


Kod antysapmowy
Odśwież

Wiadomości

Holandia: Były radny CDA przyznał się do kontaktów

News image

Eeuwit K., były radnym CDA w Gorinchem przyznał się przed sądem do kontaktów seksualnych z 16-latką....

Holandia | Niedziela, 30 Kwiecień 2017

Więcej ...

Najnowsze komentarze



Życie w Holandii

News image

ŻYCIE W HOLANDII: Ubezpieczenie zdrowotne (zorgver

Wszyscy mieszkańcy Holandii są prawnie zobowiązani do ubezpieczenia się na pokrycie kosztów opieki m...

Życie w Holandii | Sobota, 21 Listopad 2009

Więcej ...

Więcej w: Życie w Holandii

Co-gdzie-kiedy

News image

Klub Młodzieży w Hadze - soboty

Klub Młodzieży w Poolse Centrum w Hadze zaprasza w każdą sobotę w godzinach od 18:00 do 20:00. ...

Więcej ...

Więcej w: Co-gdzie-kiedy

Atrakcje turystyczne

News image

Limburg - Labyrint Drielandenpunt

Drielandenpunt - jest to miejsce gdzie zbiegają się granice trzech państw: Holandii, Belgii i Niemie...

Atrakcje turystyczne | Piątek, 3 Listopad 2006

Więcej ...

Więcej w: Atrakcje turystyczne

Muzea

Zuid-Holland, Den Haag - Fotomuseum Den Haag

Muzeum fotografii zostało otwarte w 2002 roku wystawą zatytułowaną "Fotografen in Nederland 1852-200...

Muzea | Sobota, 11 Listopad 2006

Więcej ...

Więcej w: Muzea